Une bonne literie est souveraine pour réparer les fatigues de la journée, mais aussi pour lutter contre le stress, l'insomnie et les problèmes de dos. Il faut toutefois savoir que les bonnes conditions d'un repos récupérateur sont directement liées au confort de votre lit. Avant de choisir le mieux adapté à votre goût et à votre morphologie, faites un point très précis des qualités techniques indispensables que doit présenter le trio inséparable matelas-sommier-oreiller pour faire de vos nuits la meilleure des cures de beauté et de mise en forme !

 

Si vos nuits sont agitées, si vos réveils sont difficiles, avec le dos douloureux et la tête lourde, il est peut-être temps de changer de literie ! Mais avant d'investir, sachez vous poser les bonnes questions !

Quels sont les signes objectifs d'une literie fatiguée ?
Le mauvais couchage est un état insidieux qui se manifeste lorsque la literie a dépassé une dizaine d'années. Passé ce laps de temps, elle a perdu plus de 30 % de ses performances d'origine ! Les premiers symptômes sont facilement décelables. En étant attentif, vous remarquerez qu'en position allongée vous êtes au fond d'une cuvette, vous sentez les ressorts ou les lattes et après vous être relevé, votre matelas conserve la forme de votre corps.

Mal au dos dû à la literie, info ou intox ?
Nous passons le tiers de notre vie couché, il n'est donc pas surprenant que la literie ait une incidence sur la bonne santé de notre dos. D' autre part, la faculté de médecine nous dit bien que la fatigue musculaire et nerveuse diurne peut être effacée par une nuit de sommeil, à condition que le couchage soit climatisé, souple et ferme, pour favoriser le relâchement total de notre corps.

  
     
     
     
  A-t-on pu quantifier l'incidence d'une bonne literie sur la qualité du sommeil ?
Oui et en particulier grâce à deux études réalisées sans aucune connivence, l'une en France, de 1990 à 1992, et l'autre en Grande-Bretagne, de 1996 à 1998. L'étude française a démontré qu'un mauvais dormeur, installé sur une bonne literie, voyait ses périodes d'éveil nocturnes passer de 75 à 45 minutes, ce qui lui permettait de récupérer de précieuses minutes de sommeil.

Que dire sur les dimensions de la literie ?
Dormir à l'aise favorise le repos. Si la longueur normale d'un lit ne dépasse pas 2 m (sauf commande particulière), sa largeur peut varier de 0,70 à 1,60 m. Si vous dormez seul et si vos poids et taille sont normaux, une literie de 100 x 200 cm suffit. Si vous dormez à deux et si vous avez suffisamment de place, l'idéal est une literie de 160 x 200 cm. Si l'un des deux est "poids lourd" ou dormeur agité, préférez deux couchages indépendants.
 

Souplesse mais pas mollesse, fermeté mais pas dureté, régulation thermique, hygiène... Le matelas joue un rôle vital au niveau du confort du sommeil.
 
Souplesse mais pas mollesse :
dans un couchage mou, le corps n'est pas bien soutenu et s'enfonce dans le matelas, y compris les épaules et le bassin, les parties les plus lourdes du corps allongé. L'alignement de la colonne vertébrale est alors rompu et néfaste pour le dos.
Fermeté mais pas dureté :
sur un couchage dur, épaules et bassin viennent buter en obligeant les autres parties du corps à se plier pour pouvoir reposer elles aussi sur le matelas. Encore une fois, l'alignement de la colonne vertébrale est rompu et la circulation sanguine est perturbée. Bien entendu, plus le dormeur est lourd, plus la literie doit être ferme pour pouvoir judicieusement résister à l'enfoncement des épaules et du bassin.
Un matelas souple et ferme à la fois s'adapte à la morphologie, au poids et aux goûts du dormeur, en lui offrant le meilleur soutien de toutes les parties du corps. Il s'agit bien d'un véritable soutien ergonomique.		  
 
  Le latex a fait, l'objet de réglementations draconiennes. Lesquelles ? 
Depuis 1989, de sérieuses règles régissent les appellations des matelas en latex, et ceci en fonction du garnissage de leur âme.
• Les matelas dont la hauteur de l' âme comprend moins de 60 % de latex, ou ayant une âme de latex inférieure à 10 cm d'épaisseur, ne peuvent bénéficier de l'appellation "matelas tout latex", "matelas 100 % latex" ou "matelas latex".
• L'appellation doit obligatoirement faire référence au composant majoritaire de l' âme (ressort, polyuréthane, laine...) ou utiliser l'appellation matelas composite. Cependant, comme tous ceux de la famille des mousses, un matelas en latex ne sera vraiment confortable que si son épaisseur est d'au moins 10 cm.
     
 


Où en est le matelas à eau ?

Bien que ce principe ait été utilisé depuis l'Antiquité, il a été redécouvert avec engouement depuis les années 60 par les Américains. Mais, pour autant qu'il soit un bon couchage, le nombre de ses adeptes en France demeure confidentiel. C'est en effet le seul matelas qui adopte parfaitement la forme du corps sur 100 % de sa surface, qu'elle que soit la position du dormeur.
Il est d'ailleurs utilisé dans les hôpitaux pour certains malades et préconisé en cas d'alitement prolongé, car il donne l'impression d'échapper à la pesanteur. Le matelas à eau existe dans les dimensions standard et peut s'installer dans un cadre de lit classique. Certains modèles de matelas à eau
intègrent une climatisation (21°-38°C), qui ajoute encore au confort.
Les inconvénients du matelas à eau : un léger bruit de clapotis, sa forme incompressible,
son poids qui empêche de le déplacer trop souvent, et l'obligation d'ajouter dans l'eau
un produit antibactérien tous les six mois.


Qu'il soit à ressorts ou à lattes, le sommier constitue la base du soutien du dos et doit s'adapter à tout instant aux mouvements des dormeurs.

 
Est-il vraiment indispensable d'acheter sommier et matelas ensemble, si oui, pourquoi ?
Pour fortement recommandée qu'elle soit, la chose n'est pas forcément indispensable. La preuve en est qu'il se vend tous les ans pratiquement le double de matelas que de sommiers.
Cependant, la complémentarité sommier/matelas est une notion capitale : on ne pose pas n'importe quel matelas sur n'importe quel sommier. L'ensemble des deux devant être tout à fait homogène, c'est la raison pour laquelle les fabricants et les professionnels du sommeil conseillent d'acheter matelas et sommier en même temps.
     
Quel est le rôle exact du sommier ?
Il est multiple, mais son rôle principal est de jouer les amortisseurs. En effet, si le matelas supporte les 2/3 des efforts mécaniques imposés à la literie par le poids et les mouvements des dormeurs, le sommier, lui, en supporte le 1/3 restant.
D'autre part, en l'isolant du sol, il prolonge la vie du matelas,
favorise le confort du sommeil, la ventilation et donc l'hygiène de la literie.


 
Certains l'aiment, les autres le détestent.

Les spécialistes préconisent l'oreiller. Loin d'être accessoire, il faut toutefois qu'il soit de très bonne qualité et bien utilisé.
En quoi l'oreiller est-il le complément parfait d'une bonne literie ?
Idéalement, pendant le sommeil, tête et cou doivent se trouver dans la même position que lorsque nous sommes debout. C'est-à-dire bien alignés l'un par rapport à l'autre. Or, en position allongée, le cou n'ayant plus à supporter le poids de la tête (7 kg environ), cette dernière a tendance à "tomber" en faisant un vilain angle. Et sans oreiller pour la soutenir, c'est le torticolis assuré au réveil ! Donc, en soutenant les vertèbres cervicales et en répartissant le poids de la tête, et ce quelle que soit la position durant le sommeil, l'oreiller permet la décontraction des muscles et du rachis tout en favorisant la circulation sanguine.
Un oreiller certes, mais faut-il le choisir moelleux ou ferme ?
Le tout dépend de la morphologie du dormeur et de sa position préférée pendant le sommeil. C'est du moins ce que pensent des spécialistes du sommeil américains qui préconisent un oreiller ferme lorsque l'on dort sur le côté, un plus souple si l'on dort sur le dos et un moelleux lorsque l'on préfère dormir sur le ventre.
     
Extrait du Guide la Chambre